kalca_buyutme_egzersizi_315943463

Kalça nasıl büyütülür? Kalça büyütme hareketleri. İşte size kalça büyütmeye yardımcı 3 egzersiz.

Biz kadınlar aynada kendimize şöyle baştan aşağı bir bakmazsak rahat edemeyiz. Her bulduğumuz fırsatta önden ve yandan kendimize bir göz atarız. Yandan bakmalarda göğüs, göbek ve kalçalar oldukça önemlidir. Elle çizilmiş gibi her bir çıkıntının yerinde olması gerekir. Göğüsler ve göbek için aslında standartlar bellidir.

Ama kalçalar öyle mi? Özellikle ünlülerin yarattığı büyük ve sıkı kalça efsanesinden sonra her bayanın ulaşmak istediği mertebe burası oldu. Her bayan aynaya baktığında büyük ve dışa çıkık kalçalar görmek istiyor. Büyük olması elbette yeterli değil, büyük ve sıkı olması gerekiyor. Ancak bu öyle kolay olan bir şey değil. Kimileri belki doğuştan şanslı olabilir ve kalça yapısı tam da bu şekildedir ancak bu yazıyı okuduğunuza göre maalesef sizler bu şanslı gruptan değilsiniz. Kalçalarınız konusunda şanslı olamayabilirsiniz ancak azimliyseniz belirli bir çalışma sonucunda sizde büyük ve sıkı kalçalara sahip olabilirsiniz. Nasıl mı?

Kalça büyütmeye yardımcı 3 egzersiz.

Kalça büyütme egzersizi 1

  • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve öne doğru büyük bir adım atın.
  • Dizlerinizden eğilerek vücudunuzu yavaşça alçaltın.
  • Öndeki diziniz 90 derecelik açı ile durmalı.
  • Arka ayağınızı ise topuklarınız yere değmeyecek, parmak uçlarınızda yere paralel olacak şekilde tutun ve kendinizi arkaya doğru esnetin.
  • Bu şekilde birden ona kadar sayarak bekleyin.
  • Daha sonra aynı hareketi ayaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
  • Kalça kaslarınızın harekete geçtiğini ve kasıldığını hissedeceksiniz.

Kalça büyütme egzersizi 2

  • Sırtüstü yere uzanın.
  • Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızın yere tam basmasını sağlayın.
  • Ayaklarınızın birbirinden bir karış kadar ayrı olmasına da özen gösterin.
  • Ellerinizi yanlarınıza koyun ve tüm kuvvetinizi kalçalarınıza verecek şekilde, başınız ve ayaklarınızın yerle temasını kesmeden kalçanızı yerden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.
  • Bu hareketi arka arkaya on defa yapın. Kısa bir süre yerde dinlenin ve bunu üç kez tekrarlayın. Kalçanızdaki baskıyı hissedeceksiniz.

Kalça büyütme egzersizi 3

  • Dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde yere paralel bir pozisyon alın.
  • Kafanızı kaldırın ve dizinizin birinin üzerinde dururken diğer ayağınızı yana doğru iyice açın.
  • Parmak ucunuzu ulaşabileceği en uzak noktaya değdirin ve kaldırın.
  • Parmak ucunuzu değdirip kaldırma hareketini esneme şeklinde yapın.
  • Bir ayağınız için bunu on defa tekrarlayın.
  • Daha sonra ayaklarınızı değiştirin ve aynı hareketi yapın.
  • Kalçanızdaki ağırlığı hissedin.

 

HENÜZ YORUM YOK